Spacery to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie ciała w zdrowiu i kondycji. Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że osoby, które spacerują 20 km lub więcej tygodniowo, mają niższe ciśnienie krwi, lepszą sprawność układu krążenia i mniejsze ryzyko udaru. Chodzenie ma też wiele innych zalet. Ile zatem trzeba chodzić, aby osiągać najlepsze wyniki? Ten artykuł odpowiada na te i wiele innych pytań dotyczących wpływu chodzenia na zdrowie. Wyjaśniono w nim, jak chodzenie wpływa na organizm od wewnątrz i dlaczego jest dla nas tak korzystne.
Chodzenie przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Może ono poprawić stan zdrowia, obniżając ciśnienie krwi, utrzymując serce i naczynia krwionośne w dobrej kondycji, poprawiając ogólną sprawność fizyczną, podnosząc poziom wydolności fizycznej, obniżając ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak rak i choroby serca, i nie tylko. Spacery pomagają także schudnąć, zwiększyć energię, poprawić sen i przynoszą inne korzyści. Jak dużo chodzić, aby uzyskać najlepsze wyniki? Należy pamiętać, że American Heart Association zaleca, aby chodzić co najmniej godzinę każdego dnia. Jak widać, istnieje wiele różnych powodów, dla których chodzenie jest korzystne dla zdrowia.
Badania wykazały nawet, że chodzenie może pomóc w utracie wagi. Jedno z badań dotyczyło wpływu chodzenia na dietę i utratę wagi i wykazało, że osoby, które codziennie przemierzały od 3 do 5 mil, zmniejszyły spożycie kalorii nawet o 25%, a wskaźnik masy ciała (BMI) nawet o 2,2 kg.
Chodzenie ma także kilka korzyści zdrowotnych, które wykraczają poza utratę wagi. Jedno z badań wykazało nawet, że chodzenie może pomóc w zwiększeniu naturalnej odporności organizmu. Oznacza to, że jeśli zachorujesz, będziesz w stanie lepiej zwalczać infekcje. Może to oznaczać krótszy czas spędzony na fotelu lekarskim i rzadsze wizyty u lekarza.
Chociaż ilość spacerów wymagana do uzyskania najlepszych wyników ćwiczeń jest różna dla każdego, ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spacerować przez co najmniej 30 minut 2-3 razy w tygodniu. W niektóre dni lub w określonych porach roku można chodzić dłużej. W zależności od płci, wieku i stanu zdrowia, aby utrzymać lub uzyskać najlepsze wyniki, można zwiększyć ilość spacerów o 10-40%. Jest to ogólny przewodnik, który pomoże Ci wybrać odpowiednią intensywność dla różnych etapów Twojego zdrowia.