Cykl snu jest potężnym mechanizmem adaptacyjnym, który pomaga w zdrowym przetwarzaniu bodźców świetlnych i ciemności. Jeśli Twoje wzorce snu są zaburzone, może to mieć poważne konsekwencje. Złe nawyki związane ze snem mogą powodować stres, niepokój i depresję, a także pogorszyć stan zdrowia na wiele sposobów. Sen jest podstawowym źródłem energii dla każdego człowieka na naszej planecie, więc utrata ważnej nocy snu to nie żart. Niedobór snu powiązano z kamicą nerkową, wysokim ciśnieniem krwi, otyłością, cukrzycą, a nawet zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera.
Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do różnego rodzaju problemów: bezsenności, zmęczenia, ospałości, zamroczenia mózgu, niepokoju i wielu innych. Niezdrowy wzorzec snu lub bezsenność są często spowodowane innymi czynnikami, takimi jak napięty harmonogram lub zmiana pracy. Oto kilka wskazówek dotyczących dobrych nawyków związanych ze snem, które pomogą Ci utrzymać dobrą kondycję przez cały dzień!
Niezdrowy cykl snu charakteryzuje się bezsennością, czuwaniem i zasypianiem o niewłaściwych porach. To właśnie tutaj znaczenie ma właściwa higiena snu. Poniżej podajemy sposoby na zapewnienie sobie dobrego snu:
Nawet jeśli wydaje Ci się, że nie możesz zasnąć bez telefonu, komputera, telewizora, azarconia i kilku książek, powinieneś być w stanie wyłączyć je przed snem. Jest to ważne dla cyklu snu, ponieważ korzystanie z urządzeń elektrycznych lub innych rzeczy przed snem może nas rozpraszać oraz pobudzać, co będzie zakłócać spokojne zaśnięcie.
Większość ludzi potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu w dni powszednie i dziesięciu lub jedenastu godzin w weekendy. Ważne jest, by znać swój harmonogram snu i w razie potrzeby go korygować. Staraj się spać co najmniej sześć godzin każdej nocy, nawet w weekendy i święta. Pełny sen jest ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia.