walk4change.pl
  • Home
  • O aplikacji
  • Jak zainstalować aplikację mobilną
  • Kontakt
  • Baza wiedzy

Prawidłowa higiena snu - Jak dobry sen wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie

Prawidłowa higiena snu
Dodany przez Walker · 01-06-22

Cykl snu jest potężnym mechanizmem adaptacyjnym, który pomaga w zdrowym przetwarzaniu bodźców świetlnych i ciemności. Jeśli Twoje wzorce snu są zaburzone, może to mieć poważne konsekwencje. Złe nawyki związane ze snem mogą powodować stres, niepokój i depresję, a także pogorszyć stan zdrowia na wiele sposobów. Sen jest podstawowym źródłem energii dla każdego człowieka na naszej planecie, więc utrata ważnej nocy snu to nie żart. Niedobór snu powiązano z kamicą nerkową, wysokim ciśnieniem krwi, otyłością, cukrzycą, a nawet zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera.

Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do różnego rodzaju problemów: bezsenności, zmęczenia, ospałości, zamroczenia mózgu, niepokoju i wielu innych. Niezdrowy wzorzec snu lub bezsenność są często spowodowane innymi czynnikami, takimi jak napięty harmonogram lub zmiana pracy. Oto kilka wskazówek dotyczących dobrych nawyków związanych ze snem, które pomogą Ci utrzymać dobrą kondycję przez cały dzień!

Na czym polega prawidłowa higiena snu?

Niezdrowy cykl snu charakteryzuje się bezsennością, czuwaniem i zasypianiem o niewłaściwych porach. To właśnie tutaj znaczenie ma właściwa higiena snu. Poniżej podajemy sposoby na zapewnienie sobie dobrego snu:

  • Ustal stały rytm snu, niezależnie od miejsca, w którym śpisz. Osoby, które śpią w różnych pozycjach lub śpią w ciągu dnia, częściej się budzą i trudniej im zasnąć w nocy.
  • Unikaj kofeiny w późnych porach. Kofeina jest środkiem pobudzającym, więc jej nadmierne spożycie przed snem może spowodować, że nie będziesz mógł zasnąć.
  • Nie opuszczaj posiłków ani przekąsek. Jedząc wcześnie, nie będziesz głodny w nocy, a jedząc późno, nie będziesz głodny w ciągu dnia.
  • Unikaj palenia i picia alkoholu. Oba nałogi są silnie uzależniające, a próba zerwania z nimi może być trudna. - Należy ćwiczyć co najmniej godzinę przed snem. Jest to ważne zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.
  • Staraj się wysypiać. Niedobór snu może prowadzić do obniżenia czujności i wydajności następnego dnia.

Wyłącz wszystkie rozpraszacze przed snem

Nawet jeśli wydaje Ci się, że nie możesz zasnąć bez telefonu, komputera, telewizora, azarconia i kilku książek, powinieneś być w stanie wyłączyć je przed snem. Jest to ważne dla cyklu snu, ponieważ korzystanie z urządzeń elektrycznych lub innych rzeczy przed snem może nas rozpraszać oraz pobudzać, co będzie zakłócać spokojne zaśnięcie.

Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu (nawet w weekendy i święta)

Większość ludzi potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu w dni powszednie i dziesięciu lub jedenastu godzin w weekendy. Ważne jest, by znać swój harmonogram snu i w razie potrzeby go korygować. Staraj się spać co najmniej sześć godzin każdej nocy, nawet w weekendy i święta. Pełny sen jest ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Wpisy dotyczace artykułu

walk4change.pl

Aplikacja mobilna może pomóc Ci w prowadzeniu zdrowszego trybu życia i rozpoczęcia aktywności fizycznej.

Przydatne informacje

  • O aplikacji
  • Kontakt
  • Baza wiedzy

Walk 4 Change

Pobierz aplikację mobilną Walk4Change i zdobądź kompleksową wiedzę na temat odżywiania, aktywności fizycznej i zdrowia psychicznego. Monitoruj swój organizm i potrzeby!

  • Email:zapytanie@walk4change.pl

walk4change.pl © 2022